Rhodiola Rosea – Zázračná bylina pro tělo i mysl
V posledních desetiletích se zájem o přírodní adaptogeny výrazně zvýšil a to zejména kvůli narůstajícímu stresu moderního života, přepracovanosti a nedostatku energie. Jedním z nejzajímavějších přírodních pomocníků je Rhodiola rosea, česky rozchodnice růžová. Tato nenápadná horská bylina, která roste především v chladných částech Sibiře, Skandinávie a vysokohorských oblastech Asie, v sobě skrývá mimořádné schopnosti posílit lidský organismus, podpořit psychickou odolnost a obnovit energii.
Tento článek se podrobně zaměřuje na účinky, využití, vědecký výzkum i praktické rady ohledně užívání Rhodioly rosey.
1. Co je Rhodiola Rosea?
Rhodiola rosea je vytrvalá bylina patřící do čeledi Crassulaceae (tlusticovité). Vyznačuje se žlutými květy, tlustým kořenem s růžovým aroma (odtud název „rosea“) a schopností přežít v extrémně náročných klimatických podmínkách. V tradičním léčitelství je známá po tisíciletí, zejména v sibiřské, čínské a skandinávské medicíně.
Hlavní účinné látky obsažené v rostlině:
- Rosavin
- Salidrosid
- Tyrosol
- Flavonoidy
- Fenolové kyseliny
Nejdůležitější z těchto látek jsou rosavin a salidrosid, které se považují za primární nositele adaptogenních účinků Rhodioly.
2. Rhodiola jako adaptogen
Pojem adaptogen je souhrnné označení pro látky, které zvyšují odolnost organismu vůči fyzickému, psychickému i biologickému stresu a pomáhají mu adaptovat/připravit se na náročné podmínky a právě rhodiola patří mezi nejsilnější přírodní adaptogeny.
Hlavní vlastnosti adaptogenů:
- Normalizují tělesné funkce bez narušení homeostázy.
- Nejsou toxické ani ve vyšších dávkách.
- Zvyšují nespecifickou odolnost organismu vůči stresorům.
Rhodiola tedy neúčinkuje jako stimulant typu kofein nebo syntetické léky. Spíše harmonizuje funkce těla, podporuje rovnováhu a pomáhá tělu zvládat zátěž přirozeným způsobem.
3. Účinky Rhodioly rosey podle vědeckých studií
3.1. Zlepšení mentální výkonnosti a koncentrace
Řada studií ukázala, že Rhodiola pomáhá zlepšit kognitivní funkce, zejména u lidí pod stresem. Podporuje paměť, soustředění i rychlost myšlení.
✅ Studie z roku 2000 publikovaná v „Phytomedicine“ ukázala, že studenti užívající Rhodiolu během zkouškového období dosahovali lepších výsledků a hlásili menší únavu.
3.2. Boj proti únavě
Chronická únava je jedním z nejčastějších problémů současnosti. Rhodiola pomáhá snížit vnímanou únavu a zvýšit fyzickou i mentální výdrž.
✅ Výzkum provedený na lékařích, kteří pracovali noční směny, potvrdil snížení únavy a zlepšení výkonnosti po dvoutýdenním užívání Rhodioly.
3.3. Antidepresivní a anxiolytické účinky
Rhodiola má schopnost zvyšovat hladinu serotoninu, dopaminu a noradrenalinu, čímž přispívá k lepší náladě a psychické pohodě. Nejedná se však o klasická antidepresiva – její účinky jsou mírnější, ale bez vedlejších účinků.
✅ V roce 2015 byla publikována klinická studie, ve které bylo prokázáno, že Rhodiola pomáhá snižovat symptomy mírné až střední deprese.
3.4. Posílení imunity
Rhodiola zvyšuje aktivitu přirozených zabíječských buněk (NK buněk), čímž podporuje imunitní systém, a je proto vhodná v obdobích zvýšené nemocnosti či rekonvalescence.
3.5. Zlepšení sportovní výkonnosti
Sportovci využívají Rhodiolu pro její schopnost:
- zlepšovat okysličení svalů,
- zvyšovat vytrvalost,
- podporovat rychlejší regeneraci.
✅ Studie na cyklistech prokázala zvýšení výkonu až o 9 % po krátkodobém užívání.
4. Rhodiola v tradiční medicíně
Sibiř a severní Asie
Sibiřští lovci a pastevci tradičně používali Rhodiolu pro zvýšení energie během dlouhých a náročných dnů. Ruská armáda a kosmonauti ji používali k podpoře výkonnosti a koncentrace.
Skandinávie
Ve Skandinávii byla Rhodiola součástí tradičního léčitelství zejména pro léčbu únavy, nachlazení, anémie a bolesti hlavy.
Tradiční čínská medicína
Často je považována za prostředek pro „obnovení qi“ (životní energie). Používá se k posílení vitality a proti slabosti po nemocech.
5. Jak Rhodiolu užívat?
Dávkování
Doporučená denní dávka se pohybuje od 200 do 600 mg standardizovaného extraktu s obsahem alespoň 3 % rosavinů a 1 % salidrosidu.
- Nízká dávka (do 300 mg) – pro dlouhodobé užívání, zlepšení nálady a imunity.
- Střední dávka (300–500 mg) – při chronickém stresu, zátěži nebo fyzické námaze.
- Vysoká dávka (nad 500 mg) – krátkodobě při vyčerpání, nebo při sportovním výkonu.
U nás naleznete zde:
- VemoHerb Rhodiola Rosea 90 cps
- Viridian Rhodiola Rosea 90 cps
- Viridian Enhanced Rhodiola Complex 90 cps
Kdy užívat
Nejlépe ráno nebo dopoledne, protože u některých lidí může Rhodiola způsobit nespavost, pokud se užívá večer.
Forma
- Kapsle s extraktem (nejčastější a nejsnazší)
- Tinktura (rychlejší nástup účinku)
- Sušený kořen (pro přípravu čaje, méně koncentrované)
6. Možné vedlejší účinky a kontraindikace
Rhodiola je obecně velmi dobře snášena s minimem vedlejších účinků. Vzácně se může objevit:
- nespavost (při večerním užití),
- podrážděnost,
- sucho v ústech.
Není doporučeno užívat Rhodiolu:
- během těhotenství a kojení (kvůli nedostatku výzkumu),
- spolu s antidepresivy typu SSRI (může dojít k serotoninovému syndromu).
7. Rhodiola v moderním životě – Pro koho je vhodná?
- Manažeři a lidé pod tlakem – podporuje mentální výkon a odolnost vůči stresu.
- Studenti – zvyšuje soustředění, paměť a snižuje stres během zkoušek.
- Sportovci – zlepšuje výdrž, regeneraci a adaptaci na trénink.
- Senioři – podporuje paměť, imunitu a celkovou vitalitu.
- Lidé s únavovým syndromem nebo lehčí depresí – přináší úlevu bez vedlejších účinků.
8. Závěr
Rhodiola rosea je jednou z mála bylin, která si zaslouží přívlastek „chytrý adaptogen“. Nepůsobí jednosměrně – místo toho harmonizuje funkce organismu podle aktuální potřeby. Její schopnost zvyšovat odolnost vůči stresu, zlepšovat mentální výkon, snižovat únavu a podporovat celkovou vitalitu z ní dělá ideální doplněk pro každodenní použití v náročném světě.
Ať už hledáte způsob, jak zvládat náročné období, posílit své tělo nebo zlepšit koncentraci, Rhodiola rosea je přírodní odpovědí na volání po rovnováze.
