Vitamíny skupiny B: Nepostradatelní pomocníci pro váš trénink

Při hledání klíčových prvků pro úspěšný a efektivní trénink je snadné se zaměřit na zjevné aspekty, jako je cvičení, strava a odpočinek. Avšak, jedním z klíčových faktorů, který často uniká pozornosti, jsou vitamíny skupiny B. Tyto vitamíny hrají klíčovou roli v mnoha procesech v těle, které jsou zásadní pro zdraví a výkon během tréninku.

Co jsou vitamíny skupiny B a proč jsou důležité?

Vitamíny skupiny B jsou rozsáhlá skupina vitamínů, která zahrnuje osm jedinečných vitamínů, jako je B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Každý z těchto vitamínů má své vlastní specifické funkce v těle, ale společně hrají nezastupitelnou roli v metabolismu, energetickém získávání a opravě tkání.

Příznaky nedostatku vitamínů B

Nedostatek vitamínů skupiny B může mít vážné důsledky pro zdraví a výkon při tréninku. Nedostatečný přísun těchto vitamínů může vést k únavě, podrážděnosti, poruchám spánku a sníženému výkonu. Kromě toho může nedostatek vitamínů B také vést k problémům s trávením, poruchám nervového systému a zvýšenému riziku vzniku svalové slabosti nebo křečí. Je důležité zajistit si dostatečný přísun vitamínů skupiny B prostřednictvím vyvážené stravy nebo případného doplňování stravy, aby se předešlo těmto negativním účinkům a udrželo se optimální zdraví a výkon.

Jak vitamíny skupiny B podporují trénink?

• Energetický metabolismus: Vitamíny skupiny B jsou zásadní pro přeměnu sacharidů, tuků a bílkovin na energii. Zejména B1, B2, B3, B5 a B7 jsou klíčové pro správný energetický metabolismus, který je nezbytný pro výkon během tréninku.
• Syntéza a oprava tkání: Biotin (B7) a kyselina pantothenová (B5) jsou důležité pro syntézu a opravu tkání, včetně svalových buněk, které mohou být poškozeny během intenzivního tréninku. To je zvláště důležité pro regeneraci a růst svalů.
• Podpora nervového systému: Vitamíny B6, B9 a B12 jsou klíčové pro zdraví nervového systému a podporu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, koncentraci a koordinaci pohybů. To může přispět k lepšímu mentálnímu zaměření a výkonu během tréninku.
• Redukce únavy a vyčerpání: Některé vitamíny skupiny B, jako je B12, mohou pomoci snížit únavu a vyčerpání tím, že podporují tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do svalů. To může zlepšit vytrvalost a odolnost vůči únavě během dlouhých tréninkových sezení.
  
  Jak zajistit dostatečný přísun vitamínů skupiny B?

Nejdůležitější je zahrnout do své stravy potraviny bohaté na vitamíny skupiny B. Mezi tyto potraviny patří celozrnné produkty, luštěniny, ořechy, semena, listová zelenina, ryby, vejce a maso. Pokud nedokážete získat dostatečné množství těchto potravin z vaší stravy, může být užitečné zvážit doplnění stravy formou vitamínových doplňků.

• Maso, drůbež a ryby: Jsou dobrým zdrojem vitamínů B12, B3 a B6.
• Vajíčka: Obsahují vitamíny B2, B5, B12 a cholin.
• Mléčné výrobky: Jsou zdrojem vitamínů B2, B5 a B12.
• Celozrnné produkty: Obsahují vitamíny B1, B2, B3 a B6.
• Luštěniny: Jsou dobrým zdrojem vitamínů B1, B6 a folátu.
• Ořechy a semena: Obsahují vitamíny B1, B2, B3, B5 a B6.
• Zelená listová zelenina: Je zdrojem kyseliny listové a vitamínu B6.
  
  

Pár zajímavostí na závěr

• Objev vitaminu B: Představa, že vitamíny jsou nezbytné pro zdraví, se začala formovat v průběhu 18. a 19. století, kdy bylo zjištěno, že některé choroby, jako je kurděje, beriberi a pelagra, jsou způsobeny nedostatkem určitých látek v potravě. Vitamín B1 (thiamin) byl jedním z prvních objevených vitamínů, který pomohl při léčbě beriberi.
• Biotin a vajíčka: Biotin, známý také jako vitamín B7, byl poprvé izolován z žloutku vajec v roce 1936. Název "biotin" pochází z řeckého slova "biotos", což znamená "život". Biotin je klíčový pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů.
• Vitamin B12 a mikroorganismy: Vitamin B12 (kobalamin) je jediný vitamín skupiny B, který obsahuje kobalt. Jeho objev byl úzce spojen s výzkumem perniciózní anémie, což vedlo k izolaci vitamínu B12 z jater a dalších tkání zvířat. Zajímavostí je, že vitamin B12 je produktem mikroorganismů, nikoliv rostlin nebo zvířat. Lidé ho často získávají z potravy prostřednictvím konzumace živočišných produktů nebo doplňků stravy.
• Vitamín B komplex: Termín "vitamin B komplex" odkazuje na skupinu vitamínů skupiny B, které mají synergický vztah a často se vzájemně doplňují. Tato kombinace vitamínů B může být přínosná pro energii, stresovou reakci, zdravou pleť a nervový systém.
• Zvýšená potřeba při stresu: Některé vitamíny skupiny B, jako je B5 (kyselina pantothenová), jsou známy svou účastí na tvorbě stresových hormonů. Během období zvýšeného stresu může tělo vyžadovat vyšší přísun těchto vitamínů pro udržení rovnováhy a optimálního fungování.
• Omezená stabilita vitamínů B: Některé vitamíny skupiny B, zejména B1 (thiamin) a B9 (kyselina listová), jsou poměrně nestabilní a mohou být snadno zničeny teplem, světlem nebo při vaření. Proto je důležité zahrnout do stravy čerstvé potraviny bohaté na tyto vitamíny a minimalizovat ztráty v procesu přípravy jídla.

Pokud chcete doplnit příjem vitamínů B, tak zde máte pár doporučení od nás:

• https://www.dafit.cz/produkt/extrifit-vita-b-complex-90-cps-332087/
• https://www.dafit.cz/produkt/atp-vitality-b-komplex-60-tob-347821/

Závěr

Vitamíny skupiny B jsou nepostradatelní pomocníci pro váš trénink, které podporují energetický metabolismus, syntézu tkání, zdraví nervového systému a snižují únavu a vyčerpání. Zahrnutí potravin bohatých na tyto vitamíny do vaší stravy a případné doplnění stravy může vést k lepšímu výkonu, rychlejší regeneraci a celkově zdravějšímu životnímu stylu.

Zřeknutí se odpovědnosti:
Články zveřejněné na webu DAFIT.cz nebo sociálních sítích či jiných veřejně dostupných platformách mají výhradně informativní charakter, v žádném případě nemají za cíl nahrazovat odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k medikaci, úpravě medikace, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu léčby či jakékoli změně v přístupu k péči o zdraví, vyžadující odbornou zdravotní péči. Doplňky stravy, vitamíny a/nebo minerály nenahrazují pestrou a vyváženou stravu, zdravý životní styl ani kvalifikovanou lékařskou péči či pomoc.