ALA – kyselina alfa-lipoová: multifunkční antioxidant a podpora metabolismu
Úvod
Kyselina alfa-lipoová patří mezi látky, které si v poslední době získaly velkou pozornost odborníků i široké veřejnosti. Oproti klasickým vitamínům a minerálům jde o koenzym, který má unikátní schopnost se rozpouštět jak ve vodě tak v tucích. Díky tomu se účastní celé řady metabolických procesů a zároveň funguje jako silný antioxidant.
Objev kyseliny alfa-lipoové sahá do poloviny 20. století, kdy se ji poprvé podařilo izolovat a byla popsána jako kofaktor v metabolismu sacharidů. Postupně se ukázalo, že význam kyseliny alfa-lipoové dalece přesahuje rámec běžného metabolismu a zasahuje i do oblasti ochrany buněk před oxidačním stresem, regulace hladiny cukru v krvi či podpory nervového systému.
Biochemická podstata a fungování
ALA je sirná sloučenina, která v organismu existuje ve dvou formách – oxidované (ALA) a redukované (dihydrolipoová kyselina, DHLA). Tyto dvě formy se vzájemně přeměňují a tím plní zásadní úlohu při neutralizaci volných radikálů a regeneraci dalších antioxidantů, například vitaminu C a E.
Významným rysem kyseliny alfa-lipoové je univerzálnost – na rozdíl od vitaminů rozpustných pouze v tucích nebo vodě působí v obou prostředích. To z ní činí jednu z mála látek schopných zasahovat prakticky do každé části buněk, včetně mitochondrií, kde probíhá tvorba energie.
Hlavní účinky ALA
ALA se stala předmětem stovek vědeckých studií. Mezi její hlavní účinky patří:
- Antioxidační působení – ochrana buněk před oxidačním stresem a neutralizace volných radikálů
- Regenerace jiných antioxidantů – podpora účinnosti vitaminů C, E, koenzymu Q10 a glutathionu.
- Podpora metabolismu sacharidů – účast na činnosti enzymů v Krebsově cyklu a zlepšen využití glukózy.
- Citlivost na inzulin – zlepšení inzulinové rezistence, podpora regulace hladiny cukru v krvi.
- Neuroprotektivní efekt – pozitivní vliv na periferní nervový systém, využívá se například při diabetické neuropatii.
ALA a oxidační stres
Oxidační stres je stav, kdy v těle převládají reaktivní formy kyslíku nad obrannými mechanismy. Tento proces je spojován s předčasným stárnutím buněk a vznikem řady civilizačních chorob. ALA dokáže zasáhnout přesně v tomto bodě – neutralizuje volné radikály, chrání DNA i mitochondrie a pomáhá udržovat rovnováhu mezi oxidačními a antioxidačními procesy.
Velmi zajímavá je i schopnost DHLA regenerovat již použitý vitamin C a E, čímž dochází k jejich opětovnému zapojení do obranného systému organismu. Díky tomuto účinku se ALA často označuje jako „univerzální antioxidant“.
Vliv na metabolismus cukrů a diabetickou neuropatii
Jedním z nejvíce prozkoumaných účinků ALA je její role při onemocnění diabetu 2. typu. Studie ukazují, že užívání kyseliny ALA zvyšuje senzitivitu buněk na hormon inzulin a tím snižuje hladinu krevního cukru. Vyjma tohoto byla kyselina alfa-lipoová také úspěšně využívána v terapii diabetické neuropatie, což je bolestivé poškození nervů způsobené dlouhodobě zvýšenou hladinou glukózy.
Pacienti užívající ALA často uvádějí zmírnění brnění, pálení a bolesti dolních končetin. Tento účinek je připisován jak přímému antioxidačnímu působení, tak zlepšení prokrvení a regenerace nervových vláken.
Podpora jater a detoxikace
ALA se podílí na metabolismu tuků a hraje roli v detoxikačních procesech. Jaterní buňky jsou vystaveny značnému oxidačnímu stresu a právě zde se uplatňuje ochranná funkce alfa-lipoové kyseliny. V některých zemích se využívá i jako součást léčby jaterních onemocnění včetně hepatitidy nebo poškození jater alkoholem a jinými toxiny.
Zajímavý je také synergický efekt ALA s glutathionem – jedním z nejdůležitějších detoxikačních antioxidantů. ALA podporuje regeneraci glutathionu, a tím zvyšuje schopnost jater neutralizovat toxické látky.
Využití ve sportu a anti-agingu
Sportovci využívají ALA především pro její schopnost zlepšovat využití glukózy a podporovat energetický metabolismus. Tím přispívá k lepším výkonům, regeneraci i snížení poškození svalových buněk volnými radikály.
V oblasti anti-agingu se kyselina alfa-lipoová stala oblíbeným doplňkem především díky své schopnosti zpomalovat stárnutí buněk, chránit kůži před UV zářením a podporovat celkovou vitalitu organismu. Některé kosmetické přípravky obsahují ALA i ve formě krémů či sér, kde působí proti tvorbě vrásek.
Zdroje ALA v potravě
ALA se vyskytuje v některých potravinách, i když v poměrně malém množství. Přirozené zdroje zahrnují například:
- hovězí maso (zejména játra a srdce)
- špenát
- brokolici
- rajčata
- hrášek
Přestože je přítomná v potravě, množství získané běžnou stravou je relativně nízké. Proto se ALA často užívá ve formě doplňků stravy, kde je obvyklá denní dávka mezi 200–600 mg v závislosti na účelu užívání.
U nás naleznete zde:
- ATP Vitality ALA 500 mg + B6 90 tob
- Viridian G.T.F. Chromium Complex 90 cps (Komplex zinku, ALA a chromu)
- Viridian Alpha Lipocid Acid 200 mg 90 cps
Bezpečnost a dávkování
ALA je považována za bezpečný doplněk, pokud je užívána v doporučených dávkách. Vedlejší účinky jsou vzácné a obvykle zahrnují mírné zažívací potíže nebo kožní reakce. Vysoké dávky mohou snižovat hladinu krevního cukru, proto by lidé s diabetem měli užívání konzultovat s lékařem.
Dávkování se liší podle účelu:
- Obecná podpora antioxidantů: 100–200 mg denně.
- Podpora při diabetu nebo neuropatii: 300–600 mg denně.
- Sportovní výkon nebo anti-aging: 200–400 mg denně.
Závěr
Kyselina alfa-lipoová představuje jednu z nejuniverzálnějších látek v oblasti výživy a zdraví. Její schopnost působit v různých prostředích, regenerovat další antioxidanty a pozitivně ovlivňovat metabolismus ji řadí mezi nejcennější doplňky stravy současnosti.
Ať už jde o podporu při diabetu, ochranu nervového systému, posílení jater, nebo prevenci předčasného stárnutí, ALA nachází své místo jak v medicíně, tak v běžné prevenci. Její význam bude pravděpodobně v budoucnu ještě více narůstat s tím, jak budou pokračovat nové výzkumy a klinické studie.
