Guarana: přírodní zdroj energie, který má co nabídnout
Guarana se řadí mezi nejznámější přírodní stimulanty na planetě a její využití sahá hluboko do historie jihoamerických domorodých kultur. V posledních desetiletích se stala velmi populární i na našem starém kontinentě, zejména jako součást doplňků stravy, energetických nápojů a produktů určených pro podporu výkonu, soustředění a vitality. Přestože je často srovnávána s kávou, její účinky, působení na organismus i celkový přínos jsou v mnoha ohledech odlišné. Tento článek se podrobně zaměřuje na původ guarany, její složení, účinky na lidský organismus, využití ve sportu i běžném životě a také na možná rizika spojená s jejím užíváním.
Původ a historie guarany
Původem je tato popínavá rostlina milující tropické podnebí z Amazonie, přesněji z Brazílie. Její latinský název Paullinia cupana je odvozen od německého botanika Christiana Paulliniho. Plodem guarany jsou malé červené bobulky, které po dozrání praskají a odhalují černé semeno obklopené bílým oplodím a právě tato semena jsou nejvzácnější částí rostliny, neboť obsahují vysoké množství účinných látek.
Domorodé kmeny v oblasti Amazonie používaly guaranu po celá staletí. Z jejich plodů vyráběli pastu nebo nápoj, který jim pomáhal překonávat únavu, zvyšovat bdělost a odolnost při dlouhých výpravách. Guarana byla také užívána jako léčivá rostlina, která podporuje trávení, zmírňuje bolesti hlavy a celkově posiluje organismus. V tradiční kultuře měla navíc i spirituální význam a byla součástí různých rituálů.
Složení a účinné látky
Nejvýznamnější složkou guarany je kofein, který je v jejích semenech obsažen ve velmi vysoké koncentraci. V porovnání s kávovými zrny může guarana obsahovat až dvojnásobné množství kofeinu. Oproti kofeinu v kávových zrnech je však vázán na třísloviny, což má zásadní vliv na jeho vstřebávání a délku účinku.
Kromě kofeinu obsahuje guarana také další methylxantiny, jako je teobromin a teofylin, které se podílejí na stimulačním účinku a podporují činnost nervové soustavy. Dále je bohatá na polyfenoly, zejména katechiny a taniny, které působí jako antioxidanty a pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem.
V menším množství jsou v guaraně obsaženy také vitaminy skupiny B, minerální látky a stopové prvky. Právě kombinace těchto látek dělá z guarany komplexní přírodní stimulant, jehož účinek není založen pouze na samotném kofeinu.
Účinky guarany na organismus
Hlavním a nejčastěji vyhledávaným účinkem guarany je její schopnost nabudit organismus. Díky postupnému uvolňování kofeinu dochází k pozvolnému nárůstu stimulačního efektu, který je stabilní a dlouhodobý. Na rozdíl od kávy nejsou u guarany prudké výkyvy energie ani náhlý útlum po odeznění účinku.
Guarana má skvělý vliv na soustředění, paměť a psychickou výkonnost. Často je proto využívána při studiu, náročné duševní práci nebo v období zvýšené psychické zátěže. Podporuje rychlejší reakce, zlepšuje schopnost koncentrace a může přispět ke snížení pocitu mentální únavy.
Dalším neopomenutelným účinkem je podpora metabolismu a spalování tuků. Kofein obsažený v guaraně stimuluje termogenezi, tedy proces, při kterém tělo produkuje teplo a spotřebovává energii. Díky tomu je guarana častou složkou doplňků stravy určených pro redukci hmotnosti.
Guarana má rovněž mírně povzbuzující účinek na kardiovaskulární systém, zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje prokrvení organismu. To může vést k lepšímu okysličení tkání a vyšší fyzické výkonnosti.
Guarana a sportovní výkon
Ve sportovní výživě má guarana své stabilní místo kde je využívána jak rekreačními, tak výkonnostními sportovci, zejména v silových, vytrvalostních sportech. Díky svému stimulačnímu účinku pomáhá zvyšovat energii před tréninkem, oddalovat nástup únavy a zlepšovat soustředění během výkonu.
Velkou výhodou guarany oproti syntetickým stimulantům je její přirozený původ a postupné uvolňování účinných látek. Sportovci tak často pociťují stabilnější výkon bez výrazného „crashe“ neboli propadu energie. Z těchto důvodů je guarana častou součástí předtréninkových doplňků, energetických gelů a nápojů.
Kromě samotného výkonu může guarana nepřímo přispět i k lepší regeneraci – vyšší energie a motivace mohou vést k efektivnějšímu tréninku a lepšímu dodržování tréninkového plánu. Antioxidační látky obsažené v guaraně navíc pomáhají snižovat oxidační stres vznikající při intenzivní fyzické zátěži.
Dávkování a formy užívání
Guarana je prodávána v různých formách, nejčastěji jako prášek, kapsle, tablety nebo tekutý extrakt. Setkat se s ní však můžete i v rámci různých komplexních produktu od tzv. spalovačů, nakopávačů atd.
Doporučené dávkování závisí na formě produktu a koncentraci účinných látek nicméně obecně se pohybuje v rozmezí 200–800 mg guarany denně, což odpovídá přibližně 40–160 mg kofeinu. Rozhodně doporučujeme začít s nižší dávkou a sledovat jak bude vaše tělo reagovat.
U nás naleznete zde:
- Czech Virus Day Starter 750 g
- Scitec Nutrition Super Guarana 100 tbl
- Amix Guarex Energy & Mental SHOT 20 x 60 ml mojito
Závěr
Guarana představuje silný a komplexní přírodní stimulant s dlouhou historií užívání. Díky vysokému obsahu kofeinu v kombinaci s dalšími bioaktivními látkami nabízí stabilní přísun energie, podporu soustředění, zlepšení fyzické i psychické výkonnosti a pozitivní vliv na metabolismus. Její využití nachází u sportovců, pracujících i studentů, kteří hledají dlouhodobé povzbuzení bez prudkých výkyvů.
Při rozumném dávkování a respektování individuálních potřeb může být guarana cenným doplňkem zdravého a aktivního životního stylu. Stejně jako u jiných stimulantů je však klíčová umírněnost a informovaný přístup k jejímu užívání.
