Chci nabrat svalovou hmotu

Dobrý den, základem by dle mého měl být vždy nějaký kvalitní zdroj vitamínů a minerálů. V tomto mohu doporučit třeba ATP Multi Vitality, což je skvělý multivitamín, který obsahuje celé spektrum a navíc používá třeba u minerálů kvalitní chelátové vazby. Dalším skvělým doplňkem je Omega 3 (rybí olej), který má benefity nejenom zdravotní ale také i tréninkové (jako třeba lepší regenerace). Doporučit mohu Reflex - Omega 3. Poté je určitě důležité doplnit živiny po trénink. Při nabírání se obecně zvyšuje příjem sacharidů a tam by byl fajn třeba Anabolic Mass 3000 g od Kevina Levrona. Obsahuje bílkoviny i sacharidy v dobrém poměru a navíc s minimem cukrů (má spíše komplexní sacharidy). Mimo to ještě obsahuje pár dalších bonusových věcí. Anabolic Mass lze použít i jako svačinu přes den. Dalším must have doplňkem je určitě kreatin monohydrát. Třeba ATP Creatine 300 g nebo Extrifit Crea 400 g. Kreatin je nejrozšířenější a nejprozkoumanější doplněk, který pomůže se silovým progresem, výdrží a zlepší regeneraci. Nebylo by od věci také vyzkoušet třeba tribulus, který zlepší vlastní produkci testosteronu a funguje trochu jako takový životabudič. Třeba ATP Tribulus 90% je dobrý. To je za mě asi takový základ. Samozřejmě možností je hodně. dá se přidat nakopávač, BCAA, Glutamin atd., ale tyto doplňky, které jsem vyjmenoval udělají službu největší, S pozdravem Dafit.cz

Dobrý den, obecně platí, že je potřeba mít vyšší kalorický příjem než výdej. Následně je důležité kontrolovat příjem bílkovin, aby svalová hmota měla z čeho růst. V tomto případě bychom Vám doporučili obohatit dietu o proteinový nápoj. Můžete celý proces podporiř ještě užíváním kreatinu. Dafit Tým