Ashwagandha - indický ženšen pro maximální výkon
Ashwagandha (Withania somnifera, Vitánie snodárná) je známá také jako “zimní třešeň” nebo “indický ženšen”. Díky svým účinkům se stala jednou z nejdůležitějších rostlin tradiční indické medicíny, která ji po tisíce let používá jako tonikum a životadárný prostředek. Ashwagandha obsahuje mnoho účinných fytochemikálií jako withanolidy, látky steroidního charakteru, laktony, tropanové alkaloidy, glykosidy, aminokyseliny a vysoké množství minerálních látek včetně dobře využitelného železa. Více než 200 studií potvrdilo pozitivní působení Ashwagandhy.
Mezi nejznámější účinky patří:
- Ochrana imunitního systému
- Pomáhá bojovat se stresem
- Zlepšuje paměť, schopnost učení a mozkové funkce
- Zpomaluje degeneraci mozkových buněk
- Stabilizuje krevní cukr
- Pomáhá snižovat cholesterol
- Působí protizánětlivě
- Zlepšuje hormonální rovnováhu, podporuje libido
- Léčí sexuální poruchy a neplodnost
- Regeneruje a harmonizuje organismus
- Působí proti stárnutí
- Čistí krev
- Zlepšuje spánek a posiluje nervový systém
Ashwagandha má také nezanedbatelný vliv na fyzickou výkonnost a tělesnou kompozici. Studie prováděná na krysách ukázala, že u krys, kterým byla podána Ashwagandha, došlo k výraznému zlepšení vytrvalosti oproti kontrolní skupině. Hlodavci, kterým byla podána Ashwagandha, průměrně vydržely plavat po dobu 740 minut, zatímco druhá kontrolní skupina dosáhla průměrného výsledku 385 minut. Zároveň bylo prokázáno, že Ashwagandha brání negativnímu působení kortizolu. U krys, kterým byla Ashwagandha podávána po dobu 3 měsíců, došlo navíc k výrazně vyššímu nárůstu svalové hmoty než u druhé kontrolní skupiny. [Abbas, Singh, 2006]
Ashwagandhu u nás naleznete zde.
Studie zkoumající vliv podávání Ashwagandhy na maximální rychlost, absolutní a relativní sílu, rovnováhu, maximální spotřebu kyslíku (VO2 max) a krevní tlak u skupiny mladých mužů (věk 20,6 ± 2,5; BMI 21,9 ± 2,2), ukázala po osmi týdnech zlepšení ve všech sledovaných parametrech souvisejících s fyzickou výkonností. Nebyl však zaznamenán takřka žádný vliv na hodnoty krevního tlaku. [Sandhu et al., 2010]
Studie, při které bylo mladým mužům podáváno 300 mg extraktu z Ashwagandhy nebo placebo dvakrát denně po dobu osmi týdnů, ukázala, že u skupiny užívající Ashwagandhu došlo k výraznějšímu nárůstu síly (měřeno jako 1-RM pro bench press a předkopávání) a svalové hmoty.
Tato skupina navíc oproti placebu vykazovala podstatně vyšší nárůst hladiny testosteronu a lepší schopnost regenerace po tréninku. Nebyly zjištěny žádné nežádoucí vedlejší účinky. [Wankhede et al., 2015]
Podobné výsledky potvrdila i studie, kdy bylo dobrovolníkům podáváno postupně 750 mg, 1 000 mg a 1 250 mg Ashwagandhy denně po dobu 30 dní. Také v této studii účastníci vykazovali nárůst síly (měřeno jako síla stisku, kvadricepsu a vzpřimovačů páteře), svalové hmoty a snížení procenta tělesného tuku. [Raut et al., 2012]
Doporučený produkt pro suplementaci:Ashwaganda - Nutrisslim
Kompletní sortiment ashwagandy u nás na e-shopu naleznete zde
Autor článku: Mgr. Tomáš Pavelek
Reference:
1. Abbas SS, Singh N. Anti-stress Agents (Herbs) of Indian Origin – Herbal Drugs, A twenty first century perspective. Delhi: Institute of Nuclear Medicine and Allied Sciences, Defence Research and Development Organization (DRDO), Govt. of India; 2006. pp. 578–591.
2. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. 2012. 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168
3. Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010;1:144–149. doi: 10.4103/0974-7788.72485.
4. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9
Zřeknutí se odpovědnosti:
Články zveřejněné na webu DAFIT.cz nebo sociálních sítích či jiných veřejně dostupných platformách mají výhradně informativní charakter, v žádném případě nemají za cíl nahrazovat odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k medikaci, úpravě medikace, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu léčby či jakékoli změně v přístupu k péči o zdraví, vyžadující odbornou zdravotní péči. Doplňky stravy, vitamíny a/nebo minerály nenahrazují pestrou a vyváženou stravu, zdravý životní styl ani kvalifikovanou lékařskou péči či pomoc.
