Zdravá výživa

Dobrý den, děkujeme za Váš dotaz. Pojďme se na to společně podívat a rozebrat to. Než přejdeme k samotným doplňkům stravy, je nutné si uvědomit, že hubneme primárně správně nastaveným jídelníčkem a odpovídajícím pohybem. Pokud by Vás zajímalo cokoliv ohledně stravy a dalších doplňků, klidně položte další dotaz a probereme to. Co se suplementů týče, určitě bych nezapomínal na vitamíny a minerály. Ty sice přímý efekt na hubnutí nemají, ale dokážou pomoci s regenerací, imunitou, hormonální odezvou a mnohým dalším. Tím pádem budeme schopni podat lepší výkon, lépe trávit jídlo a celkově lépe hubnout. Je to taková řetězová reakce. Jako první bych zakoupil kvalitní hořčík, jako je třeba ATP Magnesium chelát (90 cps). Magnesium bisglycinate je forma hořčíku navázaná na aminokyselinu glycin, díky čemuž se výborně vstřebává a bývá šetrná k žaludku. Často se používá na podporu relaxace, kvalitnějšího spánku a správné funkce svalů i nervů. Může pomáhat při svalových křečích, únavě nebo stresu. Oproti levnějším oxidovým formám, které běžně kupujeme v lékárně, má opravdu lepší efekt a je pro tělo daleko lépe využitelný. U tohoto hořčíku bych užíval 3 kapsle denně, ideálně cca 30 minut před spánkem. Dalším velmi důležitým doplňkem z této tzv. „zdravotní řady“ je určitě Omega 3. Rád doporučuji třeba Reflex Omega 3 (90 cps). Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si tělo neumí samo vytvořit, takže je musíme přijímat ze stravy – hlavně z tučných ryb, lněných semínek nebo vlašských ořechů. Nejvíce se mluví o jejich pozitivním vlivu na srdce a cévy: mohou pomáhat snižovat zánět, podporovat zdravou hladinu triglyceridů a chránit kardiovaskulární systém. Některé studie naznačují i přínos pro náladu, koncentraci nebo zdraví očí. Efekt ale závisí na celkové stravě, dávce i kvalitě zdroje. Doporučil bych užívat 2 tobolky denně. Pro nejlepší efekt je dobré Omegy přijímat vždy po jídle. Jako poslední z této kategorie bych doporučil kombinaci vitamínu D3 + K2 (například Prom-In Vitamin D3 + K2 MK7, 60 cps). Vitamín D3 společně s vitamínem K2 (MK-7) podporují správné využití vápníku v organismu. Vitamín D3 přispívá k normální funkci imunity, kostí a svalů, zatímco vitamín K2 pomáhá směrovat vápník tam, kam patří – především do kostí a zubů. U vitamínu D3 bude stačit 1 kapsle denně, opětně spíše po jídle, protože se tento vitamín rozpouští v tucích a užívá se společně s nimi pro lepší vstřebání. Hlavní je opětně pravidelnost. Dalším suplementem, který určitě během hubnoucí fáze využijete, je syrovátkový protein. V případě intolerance na laktózu nebo jiných omezení lze vybrat třeba i protein veganský. Z klasických syrovátkových to může být například ATP Nutrition 100% Instant Whey 80 CFM (500 g / 2000 g). Využívá značkové zpracování CFM (Cross Flow Microfiltration), které dokáže zachovat vysokou biologickou hodnotu bílkovin, obsahuje trávicí enzymy pro snadné strávení a navíc skvěle chutná a rozpouští se. Protein slouží k doplnění bílkovin, které jsou potřeba k celkovému chodu organismu. Konkrétně protein jako doplněk nemá sám o sobě žádný „magický“ efekt na spalování, ale pomůže nám dodat bílkoviny, které nedokážeme přijmout z běžné stravy. A když máme bílkovin dostatek, tělo má ideální podmínky pro hubnutí a uchování svalové hmoty. Protein je také šikovný v tom, že se dá přidat do různých jídel, receptů nebo kaší. Dávkování závisí na jídelníčku, hmotnosti a Vašich potřebách. Určitě ho můžete užívat po výkonu v množství cca 30–40 g a případně jako svačinu (nebo součást svačiny) pro doplnění bílkovin. Velmi šikovným pomocníkem při hubnutí je pak Berberin (ATP Vitality Berberine Forte, 90 tob). Berberin pomáhá tělu lépe zpracovávat cukry z jídla, takže se méně ukládají do tuků. Díky tomu udržuje vyrovnanou hladinu energie a účinně zahání chuť na sladké i náhlé návaly hladu. Zároveň zrychluje spalování a pomáhá tělu zbavovat se nebezpečného tuku v oblasti břicha. Navíc dělá pořádek ve střevní mikroflóře, což je pro správné hubnutí klíčové. Začněte užíváním 1 tobolky denně po dobu 3–5 dní. Pokud dávku dobře snášíte, zvyšte dávkování na 2–3 tobolky denně. Berberin užívejte společně s jídlem. Před Výkonem lze pak ještě použít „klasický“ spalovač na bázi termogenních látek a stimulantů, jako je třeba MaxxWin Thermaxx Fat Burner (90 cps). Pokud Vám kofein nevyhovuje nebo ho z nějakého důvodu nemůžete, lze najít i variantu bez něj. Thermaxx užívejte vždy před fyzickou aktivitou – může to být klidně svižnější procházka, běh, cvičení ve fitku apod. Díky tomuto suplementu tělo spálí více kalorií, podpoří metabolismus a bude se Vám lépe hubnout. Začal bych na 1 kapsli cca 30 minut před výkony a případně dávku zvýšil na 2 kapsle. To je za mě asi takový funkční základní balíček. Jak jsem psal na začátku, tohle všechno jsou pořád jen doplňky stravy a hlavní bude vždy správně nastavený jídelníček a dostatečný pohyb. Ať se Vám na Vaší cestě daří, a pokud by Vás cokoliv zajímalo, určitě nám znovu napište. S pozdravem Tým Dafit.cz

Dobrý den, určitě Vám mohu nějaké základní doplňky poradit. Do takového základního balíčku bych určitě zařadil nějaký vitamínový komplex. Vitamíny a minerály jsou pro tělo velmi důležité a obzvlášť v zimě na ně musíme klást větší důraz. Doporučil bych například balíček Reflex Nexgen PRO + Omega 3. U Nexgenu i Omegy 3 se užívají 3 kapsle (resp. tobolky) denně. Ideálně je použití společně s jídlem. Když je ta možnost, tak je dobré užít například vždy jednu se snídání / obědem / večeří. Pokud by to časově možné nebylo, tak bych všechny 3 kapsle vzal ráno společně se snídaní. Hlavní je spíše pravidelně denní užívání. Dále bych klidně vyzkoušel nějaký protein. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem a umožňují tělu správně fungovat, regenerovat a tvořit aktivní hmotu. Protein se nejčastěji užívá po výkonu nebo jako svačina / součást svačiny v průběhu dne pro doplnění bílkovin, které nepřijmeme ze stravy. Doporučil bych použít protein se zkratkou CFM, jako je třeba Extrifit CFM 80 nebo PROM-IN Pure Performance. Tento typ proteinu se hodí na klasické denní použití, dobře a rychle stráví a příjemně chutná. Z takových bonusových doplňků by se dala použít třeba BCAA, která obecně urychlují regeneraci a chrání svalovou hmotu. Nejčastěji se používají v tabletové nebo sypké verzi. Osobně bych spíše doporučil sypké a popíjel je vždy v průběhu nějakého tréninku či výkonu. Za mě mohu doporučit Extrifit BCAA Instant, které jsou jak složením tak chutí vynikající. To je do začátku asi takové to co určitě využijete. Samozřejmě je spoustu dalších doplňků, ale začal bych třeba tímto a dále uvidíte. S pozdravem Dafit.cz

Dobrý den, zkuste použít nějaký syrovátkový protein, který byste užíval vždy po výkonu a nebo jako svačinu v průběhu dne pro doplnění bílkovin. Rád používám třeba CFM Pure Performance od PROM-Inu, který by se hodil i pro vás. Tráví se příjemně rychle, má dobré příchutě a jedná se o velmi dobrou českou značku. Dále by se vám mohla hodit BCAA, což je velmi známý doplněk na podporu regenerace. Dají se koupit buď tabletová nebo sypká. Pokud byste preferoval tablety zkuste třeba Nutrend BCAA Compressed 120 cps a dávejte 3 a 3 cps před po tréninku. Ve volnu je užívat nemusíte. Pokud byste raději chtěl sypká tak zkuste Extrifit BCAA Instant 300 g a popíjete BCAA v množství cca 10 g během tréninku. Také nezapomínejte na příjem vitamínů a minerálů. Velmi dobrý balíček je Reflex Nexgen PRO + Omega 3.. S pozdravem Dafit.cz

Dobrý den, každý suplement by jste měl konzultovat se svým všeobecným lékařem. Velká část spalovačů obsahuje kofein, extrakt ze zeleného čaje apod, což jsou suroviny, které by Vám, jako kardiakovi, nemusely vyhovovat a naopak by mohly způsobit potíže. Obecně je ale vhodným spalovačem cokoliv s obsahem carnitinu. Carnifresh, Carnitherm a obdobné výrobky. Dafit Tým